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巧吃麵包 提高瘦身度

提起麵包,我想讀者朋友一定不陌生,現在告訴大家如何巧吃麵包,從而提高減肥效果。

  吃法一:不要在吐司上塗太多的果醬。

  表一:(1份量)

  品名 能量數

  草莓果醬(20g) 52kcal

  低熱量草莓果醬(20g) 37kcal

  橘子果醬(20g) 52kcal

  花生醬(20g) 116kcal

  鵝肝醬(20g) 58kcal

  奶油(10g) 75kcal

  乳瑪琳(10g) 76kcal

  吃法二:要注意三明治中所包的材料。

  表二:(1人份)

  品名 能量數

  火腿三明治 436kcal

  裡脊肉火腿三明治 500kcal

  水煮魚三明治 443kcal

  油漬金槍魚三明治 573kcal

  不加美奶滋蛋三明治 435kcal

  美奶滋蛋三明治 468kcal

  烤肉三明治 522kcal

  烤豬排三明治 763kcal


  吃法三:多喝濃肉菜湯

  使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯,含有豐富的食物纖維,多喝這種湯,就會減少麵包的攝取量,而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

  吃法四:將吐司烤得酥脆

  與白色柔軟的吐司相比較,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼而刺激飽腹中樞神經,吃少量即可獲得飽腹感。

  吃法五:吃含有食物纖維的麵包

  食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。
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